Merhaba Sayın Okurlarımız. Ramazan ayına girmemize az bir zaman kala herkesi bir telaş aldı. Bu ayda düzgün beslenme vatandaşların öncelikli olarak dikkat etmesi gereken konulardan birisidir. O yüzden ne yiyeceğinizi nelerden uzak durmanız gerektiğini iyi bilmeniz gerekmektedir. Bu sayede çok daha rahat bir şekilde oruç tutabilirsiniz. Özellikle bayanların büyük bir sorunu olan oruçtan sonra iftarda çok yemek yersem kilo alır mıyım ? tarzı sorular gelmeye şimdiden başladı. Malum bir de 2015 senesi ramazan yaz aylarına geldiği için oldukça zor bir dönem Müslüman alemini bekliyor.Uzmanların bu konuda bir takım uyarıları var. Herkesin de bileceği gizi sıcak yaz günlerinde vücudun en fazla arayacağı şey hiç şüphesiz sudur.  Peki vücudun su ihtiyacını sofralarda karşılamak için ne gibi önlemler alınmalı ?

Ramazan Ayında İftar Sofralarında Yapılması Gerekenler:

1- Vücudun su ihtiyacını karşılamak amacıyla sofamızda bol bol su bulundurmalı ve gün içinde harcanmış olan suyun tekrar kazandırılması gerekiyor.

2- Kan şekeri hasta ve yaşlı olup oruç tutanlar için ramazan ayında büyük sorunlardan birisi olabiliyor. Bu yüzden faydası kanıtlanmış olan Hurma yiyerek bu ihtiyacınızı da karşılayabilirsiniz.

3-Oruç açamaya hangi gıdalardan başlamak gerekiyor ? Elbette uzman doktorların bu konudaki tavsiyeleri sıvı yiyeceklerden yanadır. Su ile orucunuzu açıktan sonra çorbaya geçmelisiniz. Bu yüzden midenizi fazla suyla doldurmayınız.

4- Vatandaşın her ne kadar uymadığını bilsek de bu değineceğimiz konu da çok önemli. Çorba içildikten sonra ana yemeğe geçmeden önce kesinlikle 5-10 dk bir mide dinlendirmesi yapılması gerekiyor. Midenin çorba ve suyu hazmetmesi beklenmelidir. Çünkü saatlerce aç kalan mide birden ani besin girişiyle zorlanabilir.

5- Uzmanlar yavaş yemek yemeniz konusunda sizleri uyarıyor.Hızlı yemek yiyen insan daha fazla yer ve bu da midenin zorlanmasına sebep olur.

6- İftar sofralarında midenizi tıka basa doldurmanızın da bir anlamı yok. Yemeğin üstüne içilen çay ve üzerine yenilen tatlı dondurma gibi yiyeceklerin de sırada beklediğini unutmayınız.

Sahurda Ne Yenmeli ? : Sahurda vatandaşın daha fazla protein ihtiyacı olan yemekleri yemesi gerekiyor. Yine uzman doktorlar bu konuda vatandaşın güzel bir kahvaltı yaparak oruca niyetlenmesini tavsiye ediyor.

Şeker ihtiyacınızı gidermek için hurma ve pekmez tüketmeniz tavsiye edilmektedir. Yine bunlara ek olarak süt,bal gibi size enerji verecek olan yiyecekler ile beslenirseniz enerjik bir gün geçirirsiniz ve direnciniz daha geç biter.

Bu uyarıları göz önünde bulundurursanız sizlerde rahat bir ramazan ayı geçirirsiniz. Hem de sağlıklı bir oruç tutmuş olursunuz.

Kaynak:Editör